筋力トレーニング

適切な重量のダンベルを選択し、可能であればセットを購入してください。トレーニング中に常に自分自身に挑戦できるため、さまざまな重さのダンベルを購入することをお勧めします。

標準的な重量の組み合わせは、2.5 kg のダンベルを 2 つ、5 kg のダンベルを 2 つ、7.5 kg のダンベルを 2 つ購入することです。ダンベルの組み合わせが自分にとって効果的かどうかをテストするには、最も軽い組み合わせを選んで試してください。上げ下げを10回繰り返します。疲れていて10回以上持ち上げることができないと思う場合は、この組み合わせはあなたにとって重すぎます。体力、筋量、筋持久力の向上やスポーツパフォーマンスの向上など、自分の体調やトレーニング目的に合わせて、回数やセット数を増減し、適切な重量でトレーニング動作を調整します。そして回数がトレーニングの最良の方法です。

筋肉を鍛える場合は、胸、背中、太ももの前（大腿四頭筋）、太ももの後ろ（ハムストリングス）、臀筋（臀筋）、肩（三角筋）などの大きな筋肉群から始めます。次に、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎ、腹筋などの小さな筋肉に焦点を当てます。
1 セットの動作を行ったら、途中で休まずにすぐに次のセットを行ってください。
最初は1セットのエクササイズから始めて、徐々に3セットまで増やしてください。一連の動作ごとに、一定量の重量が追加される可能性があります。

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