1. ゆっくりとしたサイクリング
ゆっくりとしたサイクリングのスポーツ特性は、高血圧患者のスポーツのニーズと一致しています。心臓の機能を強化し、高血圧を予防し、肥満を予防するなどの効果があります。
また、精神的な緊張を効果的に緩和し、感情を和らげることもできます。胸式呼吸と腹式呼吸は圧力を軽減し、完全にリラックスさせます。これは高血圧患者にとって非常に有益です。
サイクリングは自宅でもできます。家庭用サイクリングの第一候補はフィットネスバイクです。特別に大きな会場は必要ありません。自宅で簡単に運動ができます。
2. ダンベル
適度な無酸素運動は拡張期血圧をより明確に低下させることができ、効果がより高まる可能性があります。
ダンベルを試すことができます。「お腹が大きい」体型の人にとって、筋力トレーニングは脂肪を燃焼し、長期間にわたって血圧をコントロールするのに非常に効果的です。
注: 筋力トレーニングは、事故を避けるために、安定した血圧管理を持つ専門家の指導の下で実行する必要があります。
ここを見て、運動してみませんか？停止！スポーツの第一のルール、「できる限りのことをする」を忘れないでください。
3 ヨガ
ヨガは有酸素運動であり、体を鍛え、シェイプアップし、感情を調整することができます。適度な運動は体に良いですが、注意点やタブーもあります。注意事項としては主にウォーミングアップや適切な環境の選択などが挙げられますが、タブーとしては暴力的な牽引、絶食、食後のヨガ、一部の病気などが挙げられます。
予防：
1. ウォーミングアップに注意する：ヨガの練習の前に、適切なウォームアップ活動を実施し、筋肉と軟部組織をストレッチすることをお勧めします。これは、ヨガの練習中にすぐに状態に入り、ダメージを防ぐのに役立ちます。
2. 適切な環境を選ぶ：ヨガの練習は一般的に静かでリラックスした状態で行う必要があるため、静かな環境を選ぶように注意する必要があります。屋内でヨガを練習する場合は、低酸素症を防ぐために空気循環の維持に注意を払う必要があります。
タブー:
1. 激しい牽引：ヨガにはストレッチ動作がたくさんあります。暴力的な牽引を避けるよう注意し、段階的に実行する必要があります。そうしないと、筋肉や靱帯などの軟部組織が損傷しやすくなり、痛みが誘発されたり、運動機能障害などの症状を引き起こしたりすることがあります。
2. 空腹時および食後にヨガを練習する: ヨガの練習では体の熱を消費する必要があります。空腹時は低血糖を引き起こしやすくなります。ヨガを行う前には、エネルギーを補うために適切な食事に注意する必要があります。また、胃の消化機能に影響を与えないように、食後に胃の中の食べ物を消化する必要があるため、現時点ではヨガ運動はお勧めできません。満腹になりすぎると、早すぎる運動も胃下垂を引き起こしやすくなります。食後1時間ほど経ってからヨガを行うのがおすすめです。
投稿日時: 2022 年 5 月 19 日