爆発的なパワートレーニング：バーベルスライススクワットジャンプ！

スポーツ分野において爆発力は非常に重要なスポーツ要素です。バスケットボール、フットボール、ラグビー、重量挙げの選手はすべて、その強力な瞬発力で有名です。

実はアスリートだけでなく、一般のフィットネス愛好家にも瞬発力は必要なんです！

爆発的な筋力トレーニングは、神経系の感度を改善し、運動単位の動員を増加させ、筋肉の働きをより良く調整することができます。

短期的には、爆発的なパワーエクササイズは、トレーニングでより多くの筋肉を動員するために、敷居の高いスポーツユニットを活性化します。これは、より多くの重量を持ち上げ、より多くの筋肉を増やすことができることを意味します。

長期的には、神経系を刺激して、リクルート後により良い運動単位を獲得します。より省力化が図れます。神経系が研ぎ澄まされると、体力、瞬発力、筋肉が向上します！

今日は瞬発力トレーニングに非常に優れたアクション、バーベルスライススクワットジャンプを紹介したいと思います。

図に示すように、両手でバーベルを持ち、スクワット ジャンプを実行してください。

これは非常に良いアクションです。ショルダー アンチ バーベルに比べて、重量挙げの爆発的な力のトレーニングは少し習得が簡単です。海外のラグビー選手やバスケットボール選手の多くが瞬発力を鍛えるためにこの動作を行っています。

ただし、爆発的な筋力トレーニングの前に、十分な筋力とスクワットのスキルを身につけ、基本的なスクワット ジャンプのスキルを習得する必要があります。

アクションのプロセスは次のとおりです。

1. 開始姿勢は立位です。足を肩幅に広げて立ち、バーを体の横に持ち、背骨を安定して中立に保ち、体幹を引き締めます。

2. 腰と膝をゆっくりと曲げてしゃがみ姿勢の1/2までしゃがみ、体全体に緊張を与えます。

3. 次に、あらかじめ伸ばした筋肉に蓄えられた弾性位置エネルギーを利用して、しゃがみ始め、素早く飛び上がります（ストレッチ反射を利用して、3 つの関節が同時に上に伸び、ロケットが上昇するように地面を突き破って完了します）離陸）

4. 最後のポーズでは、素早く着地し、しゃがんだ姿勢で圧力を緩衝して開始姿勢に戻ります。

行動上の注意事項:

1. 着地時は柔らかく静かである必要があります。これは、圧力に耐えるために靱帯や受動的な関節構造ではなく、圧力を吸収するために筋肉を積極的に使用していることを示しています。最初に足の前部の裏を地面に落としてからかかとに移動することをお勧めします。この位置はクッション性、圧力の吸収、解放に役立ちます。

2. 膝を内側に曲げないでください。膝はつま先と同じ方向を向くようにしましょう！

3. 高く飛びすぎないでください。常に背骨を安定して中立に保ち、曲げたり伸ばしたりしないでください。

最後のヒント: これは素晴らしい動きです。一定のトレーニングの基礎ができている人は、瞬発力や筋力の向上のためにトレーニングスケジュールに組み込むことを強くお勧めします。